po treningu mięśnie

[...] po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w 90% tylko wodę niegazowaną. Zmieniony przez - [...]

[...] sie zaraz zapalic - dziewczyna sie smiala ze wygladam jak jakis diabel z bajki taki czerwony, helboj %-) Natomiast ona zrobila sie cala sina - i zarzygala mi silownie %-) treningu nie wykonala bo miala objawy zatrucia. Jednak tak jak to kiedys sie mowilo ''REVANGE=SMIERC'' %-) Nie polecam, chyba ze ktos wypije 5g na probe i da znac czy [...]

[...] napisali) z progresja obciążen, ( jesli chcesz dobrze wygladac i dobrze sie czuc we wlasnej skórze nie nalezy oszczedzac na sobie i na diecie... Suple to tylko dodatek do treningu który pomoże jesli wejdziesz w stan stagnacji. Ale jeśli już w nim jestes zmień program ćwiczeń, obciążenie, i diete... Napewno koledzy sie ze mną zgodza że jesli [...]

[...] dotyczącym FBW zalecane są po 3 serie na duże partie i po 2 na mniejsze-ok. Odnośnik do ilości powtórzeń podesłał mi Diabel89 za co serdeczne dzięki ;-) Ale na przykład przy treningu nóg uzytkownik DreamEvil zaleca 4 z tym że 3 seria jest z mniejszym obciążeniem za to z większą ilością powtórzeń. W takich wypadkach żeby maksymalnie skatować [...]

Massgain, możesz być po protu przetrenowany i twoje mięśnie nie odpowiedają wzrostem siły na stosowane bodźce. Czyli są przyzwyczajone do wcześniej stosowanych. Stosujesz w ogóle periodyzację treningu? To podstawa wieloletniego treningu i planowanych przyrostów.

[...] bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze [...]

Dobrze się czuję na tych makrosach, bardzo mi podchodzi większa ilość tłuszczy w diecie, może nie mam niewiadomo jakiego powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres. To świadczy, że kalorii nie jest zbyt mało, mięśnie prawdopodobnie rosną - zatem cheaty nie są specjalnie potrzebne. [...]

[...] zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to przeciazasz miesnie. Co do boczkow przy budowaniu masy to generalnie ciezka sprawa. Musialbys wlaczyc aeroby do treningu, trening brzucha zaplanowac bardziej rozbudowany bo teraz to w sumie zalosnie wyglada i pokombinowac z dieta tak aby palac fat nie palic miesni podczas aerobow. Po [...]

[...] na jakis przyrzad i machaja po 50 razy (!!!) najmniejszym ciezarem, tak aby sie tylko nie zmeczyc i leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy [...]

[...] pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem zadowolony ogólnie z wczorajszego treningu, tylko pompki troszkę nie wyszły zrobiłem tylko 5 serii po 10powt.(na pięściach) gdzie miałem robić: 10serii po 10 powt. ale zakwasy po piątkowym robieniu pompek [...]

[...] (tułów prawie równoległy do podłoża) 4x10 // tutaj mam pytanie, Wodyn czytałem twój obszerny art o wiosłowaniu. Pisałeś ze dobrze jest zrobić pare rodzajów wiosłowań w treningu, bo jest pewność ze wszystkie mięsnię zostały 'poruszone'. Jakie wiosłowanie jest najlepsze?(hmm.. poprawe ogolnie siły ponieważ to co teraz prezentuje to jest [...]

[...] robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym stażem powinieneś dac sobie rade) a po całym 6-8 tyg cyklu robić okres 1-2 tyg treningu z mniejszą intensywnościa dac odpocząć mięsniom wyleczyć ewentualne kontuzje i po tym okresie znów "wskoczyc " na większa intensywnosc. Wielu zapomina o [...]

U mnie prawnie ból zniknął, po miesiącu dyskomfortu. Dzisiaj byłem na treningu siatkówki i grałem w miarę oszczędnie, nie odczuwałem większych bólów. Solida rozgrzewka, w tej części ciała i rozważne zachowanie na bosku żęby znowu czegoś nie naderwać, bo wiadomo, że amatorska siatkówka to trochę jak odbijanie na trzepaku z niektórymi, da ci piłkę [...]

[...] srodek ale masy na tym nie zrobisz 30 min przed treningiem 50mcg w trenowane miesnie i jest kozak pompa ogarnij tylko wegle po strzale i jakis napoj z cukrami podczas treningu 30dni cykl to pomysl lekko z dupy, wbijaj 3x w tyg tak dlugo az przestaniesz czuc...bedzie znaczylo wtedy ze zapchales receptory wiec robisz przerwe 4-6tyg i lecisz [...]

Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo no to bedzie łaćznie 12 serii, niezaduzo jak na tak stosunkowo male miesnie?

Przy mojej wadze i wzroscie nie mam wcale duzo tluszczu jak na swoj wiek. Jakies 2 lata temu po bardzo intensywnym 6-miesiecznym treningu wazylem ok 90kg. I bylem naprawde szczuply. Ale moje miesnie byly caly czas jak flaki. Mam na mysli wyglad oraz w dotyku. Chodze na silownie poniewaz nie moge biegac. Celem cwiczen jest przyrost miesni lecz [...]

[...] http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html 2.na treningu po solidnej rozgrzewce,po 10 minutach to już trochę mięśnie będą sztywne 3.najlepiej rozciągać się po południu/wieczorem dodatkowo można również rano ale tylko [...]

[...] zabiera tarczę, UWAGA NIE ĆWICZ W TEN SPOSÓB KOPNIĘĆ, BO ZNISZCZYSZ SOBIE KOLANA. I nie uderzaj silnie, trzymaj się dobrej, czystej techniki. To jedne z metod używanych w treningu szybkościowym w JKD(szybkości wykonania ruchu, aczkolwiek rodzajów szybkości jest zawsze więcej) Mam nadzieję że okażą się pomocne w razie zapytań o treningi JKD [...]

[...] i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni brzucha oraz skośne. Po prostu ćwiczyć brzuch przekrojowo na każdym treningu. powiedzmy ćwiczę ale nie mam kasy na odżywki i nie mam diety staram się dobrze odżywiać ale co jakbym ćwiczył bez diety ? zero przyrostów ? zależy mi na atletycznej [...]

Jak wyżej, jednak kolejność ustawiłbym tak: 1. Dieta, 2. Aeroby, 3. Trening siłowy, 4. Suplementy. Przyłóż się do postów podwieszonych w Odżywianiu, Fitnessie i Treningu, bo już widzę, że do tej pory robiłeś wszystko po omacku i krucho u Ciebie ze znajomością podstaw. 1. Dieta: zbyt dużo informacji, żeby cokolwiek tu pisać. Poczytaj posty [...]